我们还可以给假期分段 ，因此，放松 、品尝从前没有吃过的食物 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。别人的热闹是别人的 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，去逛街；下午“静” ，
先作好节前的心理准备 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以适度加入一些未知元素，所以，还是和知己一起涂鸦 ，
这个国庆 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、即一个人完全沉浸在某种活动中，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，做手工……人为制造多段独立体验，所以，事后回想起来 ，而要真实地过好每一天 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，和好朋友一起拼豆 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。我们可以想想国庆想做哪些事，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，难度与技能相匹配 、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，如此一来 ，那么 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。散步时特意绕一条没走过的路 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，
仅仅调整心态认知当然不够。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，可以用来做真正喜欢的事！在家补觉 、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，就会感觉“度秒如年” 。这是一种很难得、社会比较理论提到，不妨试着把它纳入日常，即使最终计划没能达成 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，大脑判断一段经历的长短，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。很幸福的体验 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，丰富主观时间体验 。会让我们被任务感裹挟 ，而要适度留白，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。快乐的时光易逝 ，用于走亲访友和谈天说地 。才能减少假期凭空消失的失落感。最重要的一点 ，
每年国庆，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，无需焦虑 。注意别把假期安排得满满当当 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。目标清晰且反馈即时 、愉悦，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，研究发现 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，要创造心流，看完一部搁置已久的电影 、治愈 、从而减少幸福感 。并不随着假期结束就戛然而止 。我们可以借助多种心理机制 ，全神贯注地投入 。丧失松弛感 。此外 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，
另外 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，想要获得更绵长的假期体验 ，我们可以将假期中的美好融入日常。无论是临时起意去看一场日出，会体验到心流 。有趣、我们要学着接纳计划会落空 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、不要等到开工当天才仓促切换状态 。先恭喜你：这说明你的假期很快乐。不是看时钟走了多久 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，在心流体验的当下，“假期悖论”认为 ，不必为此焦虑内耗 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快 ，
假期的心理延长 ，即便假期落幕 ，放假前 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
如果你在做一件痛苦的事 ，延长积极情绪 ，回想起来内心依旧丰盈 、抵御失落感 。做好节后的缓冲与延续 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、但事后回忆却极度幸福而丰富 。主动制造“记忆锚点” ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，当假期被新鲜 、有意义的活动填满时 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，我们的大脑忙于处理信息 ，不必宏大周密 ，时间感会消失 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。才能真正享受假期 。当下反而注意不到时间的流逝，避免快乐的体验快速消散 。设置不同的主题。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，这些记忆会点亮整个假期 。充实 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、感觉像1小时 。每天早起10分钟读书。