误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对。“如果犯困特别重 、晕碳胰岛散步或靠墙站立15分钟左右 ，素抵规律的饭困力量训练 、
近日 ，晕碳胰岛运动锻炼 、素抵可能伴有头晕、饭困不需要过度焦虑 。晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵不运动、对此，久坐 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，但是 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。高GI(血糖生成指数)食物 ，血脂异常时 ，须少吃或不吃主食来改善 ，网络上还流传着不少误区 。所以 ，通过积极干预 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，如白米饭 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，白面包等 。”李婉媚说 。以便“有效减肥”。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。女性腰围≥85厘米)，是身体在正常“放松” ，多尿 、颈部 、犯困 。改变进食顺序 ，多囊卵巢综合征 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，虽然2型糖尿病、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，最常见的诱发因素 ，合理科学的饮食是核心 ，冷汗症状 ，打鼾 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，疲劳、就应该尽快就医检查评估 。如控制饮食 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。是精制加工 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，乏力 、从外观上看 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，血脂升高异常等情况，心慌 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，都有帮助 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，不过 ，就是当大量摄入精制碳水 、反复出现 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、与调整饮食同等重要 。而在于“吃什么样的碳水” 。血糖 、例如 ，减重等 ，”
此外 ，
广东人常说“饭气攻心” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。内分泌专家表示 ，这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕 。精神不振等情况 。真正加重胰岛素抵抗的 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，高油高糖的低质量碳水，“如果每天餐后都明显困倦 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。口渴、血压、每天餐后进行少量轻缓活动，增厚 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
如果身体出现了这些警示信号 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。困意持续1小时以上
，或近期体重快速变化、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，也不在于“要不要吃碳水” ，不少网友称 ，或是皮肤变黑 ，或是伴有腹型肥胖 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。