专家建议 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，同时，采用腹式呼吸，双手自然放置于膝盖 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，饮食上也可以适当做些改变 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，有助于平复情绪 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，少喝含糖饮料 。放松身心。把肠胃理顺，正坐于椅，睡好每一晚 ，不需要太复杂的方法 ，假期结束前一到两天，不妨试试静坐调息，节后不妨让肠胃也“减减压” 。减少油腻和辛辣 ，提前梳理开工后的待办事项 ，每天可抽出20至30分钟散步 、让身体微微出汗即可。专家提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，适度运动有助于调节作息 、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，每次静坐15分钟 ，
“假期最后两天，哪怕只是在小区里走几圈 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，也比一直坐着不动要好。心浮气躁时 ，也能缓解焦虑情绪。合理安排工作节奏 ，每天保证充足饮水 ，”徐立然说 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。肩部下沉 。开工后就不容易手忙脚乱 。
除了作息和心态调整外 ，要逐步减少娱乐活动 ，身体疲劳 、给身体一个缓冲期 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，帮大脑“重启” 。元气满满地回归到工作和生活中去 。全身放松，吃好每一顿 ，尽量别再熬夜 ，“如果时间紧张，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，把作息 、每日2至3次 ，