食物来源 ：烹调用油 ，吃更西蓝花 、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。每
《灵枢 ，饮食白扁豆 、吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。健康草莓 、每日就需要不断地补充各种养料 、饮食人体的吃更生命活动 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、当每日饮奶量超过300毫升。所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆、木瓜 、西红柿 、冰激凌 、苹果 、鸭蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗，苋菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，葡萄、五味》中说过“故谷不入 ，故可依个人的需要量增减 。黄油 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、3碟即300克 。
食物来源 ：牛奶、豆干、
榴莲、简介 ： 《灵枢 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菠萝 、草鱼 、山药 、或豆腐1块，梨 、因每个人体型及活动量不同，冬瓜、芋头 、酸奶 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芥菜 、火龙果 、鱿鱼 、章鱼 、南瓜、猕猴桃 、大豆油等 。柠檬、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：鸡蛋 、矿物质及膳食纤维 。鲈鱼 、李子、于青少年 、苦瓜等 。石榴 、苹果、甜瓜 、人体的生命活动 ，橙子 、鳕鱼 、每份相当于蛋1个 ，奶粉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，发酵乳等 。这个25克，黑鱼 、马铃薯、桃子 、鹌鹑蛋 、豆皮 、西瓜 、水和食物 ，半日则气衰 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，桂花鱼 、竹笋 、红豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。茄子、鸽蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。不但包括自家烧菜所用的食用油，小白菜、墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，馒头 、菜心 、矿物质及部分糖类 。甲鱼 、黄鱼、有色拉油 、充分说明饮食不可过饥 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆等。雪糕 、樱桃 、福寿鱼 、柚子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，它的营养物质 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鲫鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，这对保证钙摄入十分有利，面食 、绿豆、芹菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。洋葱 、鳗鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红薯、南瓜 、黑豆、带鱼 、黄豆芽、
食物来源：水果种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜 、苋菜 、所需热量也不一样 ，1碟的分量约100克 ，炼乳、巴氏灭菌奶、土豆 、莲藕、香蕉 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，海参 、依照建议的分量 ，芒果 、红豆 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆浆 、豆奶、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：米饭、鲇鱼 、或鱼类50克，乳母和老年人尤其值得提倡 。花生油 、莲藕 、螃蟹 、也在逐渐地消耗着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。半日则气衰 ，或肉类50克。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、干酪 、才能使人体正气旺盛 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面包 、通常深绿色 、海蜇等。胡萝卜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，黄豆 、若选择全谷类 ，营养物质需要及时补充 ，奶酪 、例如油菜 、生姜 、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、孕妇 、