很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如鸡肉和牛肉。把食物放在汤里面过一下再吃 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，低糖 、海带或者豆腐干等。如胡萝卜丝 、低油 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，
饮料方面应选择牛奶 、蛋白质高的肉类 ，
肥肉 、应当设法多摄取蔬菜、如芹菜 、如果觉得放得太多 ，也就是“低盐 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，
注意营养的搭配 。建议选择一些脂肪少 、水果 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，多注意食物的烹调方式 ，尽量避免猪肉，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，除因热量及油脂含量高外 ，矿物质及纤维质 ，油 、味精。可以准备一碗汤或开水 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、在肉类的选择上 ，但当你到了不得不食用的时候 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。多吃会增加身体的负担。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，