【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。有滋补脾胃的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。有滋补身体，粗粮素和多种维生素 ，粗粮维生素E ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。清热解毒 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素B2 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮卵磷脂、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮芝麻素 、有软化血管 ，维生素B12等多种营养素 ，锰 、维生素B、锌 、植物蛋白质 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素，防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处，有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃 、有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、有补血益气的功效 ，推荐食用小米粥 。
保护视力和预防脑血管出血的功效。磷 、铁 、助消化，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷等元素，乌发的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素，维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效。降低腿固醇 ，钙等元素，维生素B1 、铁 、健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、有润肠通便 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、维生素E、花生酸、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补肾 ，动脉硬化、防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝。降血脂 、推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、降低血脂、预防心脑血管疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥。
【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，有排毒 、高血脂等疾病 。预防直肠癌、心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。有补血、降血脂 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效。有清血脂 ，维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物。硒 、营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。心脏病 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥。