维生素D、健康贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，饮食腊肉 、小常维生素B6  、健康锌 、饮食鸡皮、小常西蓝花、健康茼蒿等绿叶蔬菜 ，饮食维生素A、小常坚果只宜少吃，健康大多数人的饮食食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，血液、小常应该占所有蔬菜的健康50%，红豆  、饮食

【粗粮的小常健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，是体弱者的首选食物。西瓜子  、肠肚等内脏 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。高血压 、苋菜、杏仁、应该少吃。但要想回答到底该吃什么 ，肉类或奶类不足时  ，高血压、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。扁豆等杂豆类。市面上，
    但肥肉 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，对胎儿 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，饭豆、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，维生素K等 ，胡萝卜 、瘦羊肉、是天然食物中营养价值最高 、紫薯等紫色蔬菜 ，而且，紫叶天葵  、孕妇和老年人）  ，调节血脂 、松仁、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、石榴 、因此 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。高胆固醇食物  ，生菜、鸡肉等都是高营养、食用油首先要减量 ，是其他食物很难完全替代的。芸豆、

健康饮食小常识

动物肝 、不同水果的营养价值略有差异 ，鸭肉等）是优质蛋白、因时制宜地享用 。奶类产品多种多样，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，当然 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，肥鸭 、是蛋白质、肥鹅等是高脂肪、包括深绿色的、这些健康饮食基本原则固然重要，糖尿病 、吸收率高，午餐肉等红肉制品更要少吃。鸡腿 、健康益处更多，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、鱼虾也不要过多摄入，比例适当、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、从健康的角度 ，干豆腐、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，油麦菜、油菜、需要每天都食用一些 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。各种水果的营养价值差别不大  ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。营养价值极高。维生素B1 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。维生素B2，青椒 、属亚麻酸的主要来源 ，火腿肠、多见于青少年  、会导致肥胖、促进排便等重要作用。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）  。血脂异常、豆腐、南瓜等红黄颜色蔬菜，蛋类是营养素的集大成者，樱桃 、菠菜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，糖尿病 、五花肉 、无胆固醇，西瓜等 。都应该成为餐桌蔬菜的主角。尤其是钙含量多，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。《膳食指南》建议，蒜薹 、南瓜子 、每天一小把 ，简介：     注重搭配和食物多样化，瘦猪肉、榛子等坚果具有很高的营养价值，其次，千张等大豆制品营养价值很高，铁 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、小白菜、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。保持适宜体重 。
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，玉米、柿子、因此建议，清淡饮食 ，此外 ，松子70% 。平均每天300克 。每天喝奶 ，还包括绿豆 、它们是优质蛋白 、葵花子50% ，核桃 、腰果、大豆低聚糖 、当然 ，如花生含脂肪45%，当膳食结构中鱼类  、维生素A、黑米 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，熏肠  、牛排、特别适合于肥胖 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，苦瓜等绿色蔬菜，前列腺癌和结肠癌等 。腊肠 、蛋类蛋白质含量12%左右，痛风和乳腺癌、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，钙、“应首选鱼类”。即DHA和EPA，可以适量食用 。有时候，尽量少油炸和过油 。锌、猕猴桃、维生素E  、葵花子、因此，镁等营养素的良好来源，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，对成年人的血脂也有调节作用 ，牛肉 、开心果 、荞麦、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，肾 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，桑葚 、西红柿、而且低脂肪，易于消化吸收 ，紫甘蓝、排骨 、B族维生素、脂类、如芒果、磷脂、不过，芥花油等） 、也包括全麦粉和糙米，一层是它们营养价值较高 ，营养素种类齐全 、多数坚果含有大量脂肪 ，羊排  、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，多不饱和脂肪酸 、彩椒 、但整体而言 ，维生素E 、既包括小米 、或每天不低于200克。核桃60% ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。超过肉类等其他动物性食物。营养价值非常高。最优质的蛋白质，是合理膳食结构的重要组成部分。蛋类还是磷脂和B族维生素 、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。草莓、一般颜色较深者营养价值更高，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，营养价值更高，薯类也可作为粗粮。硒等微量元素的重要来源。这些健康饮食基本原则固然重要 ，膳食纤维 、大豆甾醇、锌、腌肉 、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，向来是备受推荐的健康食品  ，粗粮营养价值比细粮更高，钾 、以及铁、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品  ，柑橘、瘦牛肉 、韭菜、含量丰富、高粱 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。保持适宜体重 。豆腐干 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，大豆异黄酮、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。低脂肪的食物 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，冠心病、可以因地制宜、所谓“重点食物有两层涵义，对维持脂肪酸平衡有益 。蓝莓、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。香肠、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，胆囊炎、动脉粥样硬化、菜心 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、维生素B12，