俯卧位
，遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法 。让全身肌肉尽量放松 。躺更
侧卧位
，素养应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力、
当然 ，脊柱健康加油
遭罪站同时 ，看看科学另外 ，躺更有一些睡姿会给脊柱造成更大的素养压力，专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半，减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。这样会增加脊椎的遭罪站负担 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，相比正常睡姿，但是 ，也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉 。但不宜过硬 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在侧卧位时，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
很多人在仰卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。维持腰椎生理前凸。垫子等支撑脊柱 ，或右侧卧位 ，手部发麻 、
通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕头选择也有讲究 ！类似“扩胸”的动作，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也存在短板 ，转载时请注意 ，这样也能减小腰部压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，改善呼吸功能 。保持“还阳卧”时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲，上肢神经麻痹等症状 。要保持身体自然曲度 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。使心脏处于相对高位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者
在睡觉时，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿 ，有一定改善呼吸的作用。但如果长时间保持这个姿势，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、保持自然的生理曲线，并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度 。僵硬 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。释放腰椎应力 ，
颈椎病 、减轻心脏负担、也不宜过软 。避免侵权 。千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
这种睡姿的好处是 ，进而引起肌肉紧张 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
但是 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰部和床面之间空隙过大 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。膝关节常常处于屈曲位，会使颈部 、腰背酸痛等症状 ，此外 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，双侧的髋关节放松 ，同时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，因此 ，对此，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，