4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康是健康“好”的食物，巴旦木、健康血糖 、健康
6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆、大豆甾醇 、无胆固醇 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生、玉米 、
5.豆浆 、燕麦，膳食纤维 、
4.瘦肉 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，不但营养价值更好，预防营养缺乏。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、小米 、低脂酸奶等 ，
糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、核桃 、具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ， 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质 、血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、黑米 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA，
8.加铁酱油（特强化酱油）、绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应。心血管病和肥胖等。